生成AI 自分用のメモ
●画像生成
・Dall-e2ちょい高い、midjourneyちょい高い
・stable difutionオープンソースでDreamStudioは安くて良い
ただ人物はまだダメ（2023.4.16）
・2次元女性キャラはstable difution web UIでLoRAが良いが、環境構築とか清水に困難
●画像生成プロンプト例
・https://programmingforever.hatenablog.com/entry/2022/09/15/192639
・https://note.com/yamkaz/n/n9fd522bb012e
・このURL内にあった具体例：an attractive young female cyborg, highly detailed oil painting, impasto brush strokes, soft light, 8 k, cyberpunk colour palette, dramatic composition, dramatic lighting, sharp focus, concept art, masterpiece, by adrian ghenie and jenny saville and zhang jingna
a painting of cinnamonshadow trending on artstation in the style of greg rutkowski, wlop, oil on canvas, masculine, beautiful, portrait, dark skin, male, dreadlocks, dj, cool, youthful, sensual
beautiful! mage woman portrait, challenging, 3 0 years, japanese anime style, golden tears, dark strands, digital painting part by wlop and mucha, unreal engine, 8 k, artstation, deviantart, f 1. 4, smooth, cinematic light, duotone orange blue tones, dawn volumetric light
concept art of translucent glowing, renaissance, flowy, melting, round moons, rich clouds, very detailed, volumetric light, mist, fine art, textured oil over canvas, epic fantasy art, very colorful, ornate intricate scales, skulls, fractal ge
landscape taken by Caanon EOS 5D Mark4 and SIGMA Art Lens 35mm F1.4 DG HSM, F1.4, ISO 200 Shutter Speed 2000
●プレゼンテーション生成
・プレゼン生成Gamma・・・どうも使えず
・SlidesGPT・・・全自動でスライド生成してくれるのはすごい
プロンプトは研究の余地ありかも
●サービス案イメージ
画像生成AIと追加学習で「既存画像の、特定部分をこう変えた後の画像」を自動生成できそう。デザイナー不要に。
プレゼン生成AIは、プリセットしたスライドシナリオに、投入画像から自動的にテキスト生成できそう。
あと、スライド指定で音声でテキスト入力→清書を、AIでできそう。
●自動chatCPT系
・AutoGPT：便利そうだけど、Pythonインストールとか色々必要でやめた
・AgentGPT：
腹筋トレーニング
●プランク（腹筋）
頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように：50秒×３セット
●クランチ（腹筋）
上体起こす：15回5秒維持×3セット
●スクワット（大臀筋 大腿筋）
3秒で下ろし、2秒維持、1秒であげる ：10回 × 3セット
●レッグサークル（腹筋）
上体少し起こして足を左右に回す：20秒×3セット
●サイドクランチ（わき腹）
横向きで体起こす：15回5秒維持×3セット
●バイクプッシュアップ（肩）
3秒で下ろし、2秒維持、1秒であげる ：10回 × 3セット
●腹筋ローラー（腹筋）
15回×3セット
●レッグレイズ（腹筋）
両脚を床から浮かせ、垂直に上げ、元に戻す：15回×３セット
●腕立て（胸筋）
3秒で下ろし、2秒維持、1秒であげる ：10回 × 3セット
●クロスクランチ（腹筋）
両脚を持ち上げ、体格の膝と肘をくっつける：15回×3セット
●フラッターキック
上体と足を浮かし、足を上下に動かす：30秒×3セット
腰痛改善のストレッチ（特に前屈み腰痛＆背骨ストレッチ）
◾︎前屈型腰痛のストレッチ
①太もも裏ストレッチ
１両手にタオルを持ち、足首にタオルをかける
２後ろに倒れながら脚を持ち上げていく
３タオルを心地よい程度引っ張り、15～30秒キープ
４反対の足も同様に行う
②お尻ストレッチ
１膝をついて四つん這いになる
２片膝を前に立てる
３立てた膝を倒し、反対の膝を後ろに遠ざ、④胸を張り15～30秒キープ
４反対側も同様に行う
③太もも・腰のストレッチ
１かかとをお尻に近付ける
２お腹に力を入れ、膝を後ろに引き、15～30秒キープ
３反対側も同様に行う
④太もも裏ストレッチ：両足ジャックナイフ
１しゃがんだ状態で足首を掴む
２足首を掴んだまま、胸を膝につける
３そのままゆっくりと膝を伸ばす、足首は掴んだまま
４伸ばせるところまで持っていき、10秒キープする
⑤太もも裏ストレッチ：片足ジャックナイフ
１ベッドや台にかかとを乗せる
２胸を膝につけ、両腕で足を抱えて固定する
３そのままお尻を後ろに引くように膝を伸ばしていく
４伸ばせるところまで持っていき、10秒ほど
⑦骨盤押し反らし
１足を肩幅よりもやや広めに開いて立つ
２両手を腰の下（骨盤のすぐ上）にあて、骨盤を押し込むイメージで腰を反らす
３息を吐きながら、最大限に反らした状態を3秒間維持 × 2回
⑧腰ねじり
１仰向けになり、このように腰をねじる
２片方の手で片膝を押さえ、もう片方の手は頭の上方に置く
・目標は、肩やひざが床から離れないようになること
◾︎背骨メンテナンス
①背骨ひねる１
１両脚を伸ばして座り、左脚だけ膝を立てる。右脚のつま先を天井に向ける
２左手を左脚の内側にかける
３右手を体の後ろにつき、右肩を後ろに引き、ヘソから体をひねり、数呼吸キープ
４反対側も同様に
②背骨ひねる２
１両脚を伸ばして座り、右脚を左脚の外側につき、膝を立てる。左脚つま先は天井に
２左手を右脚の外側にかける
３右肩を後ろに引き、ヘソから深くひねり、数呼吸キープ
４反対側も同様に
③体側を伸ばす
１あぐらか正座で座り、左手をあげる
２状態を右側に倒し、4.左わき腹のストレッチを感じながら数呼吸キープ
３反対側も同様に
④デッドウォーリア
１体育座りのように両膝を立てて座る。脚幅は腰幅の1.5倍ほど
２両膝を右側に倒し、膝とつま先が90°になるよう調整
３状態をひねり、左手を体の後ろにつく
４背骨をまっすぐ伸ばし、余裕あれば肘を床につき、数呼吸キープ
５脚を倒す方向を変え、反対側も同様に
⑤糸通しポーズ
１四つん這いになる
２左手を、右脇の下を通し、肩と頭を床につける
３右手を前方へと伸ばし、数呼吸キープ
４反対側も同様に
⑥立位前屈
１両手を天井に伸ばし、股関節から二つ折りになるよう前屈する
２膝を曲げ、お腹と太ももをぴったりつける
３体が安定したら床から手を離し、肘と肘を掴む
４上半身の力を抜き、床に引っ張られるように呼吸を繰り返す
５頭が最後に起き上がるよう、背骨を丸めながら上体を起こす
⑦背骨開き→反る
【参照】
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/388/
https://tarzanweb.jp/post-235205?heading=2
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_1393.html
https://sangen-do.com/symptoms/post-9513/
https://yotsu-doctor.zenplace.co.jp/media/treatment_list/2885/
会社別の特徴
■■経営共創基盤
・平均年収1100万,残業時間83h。
■組織体制・企業文化
・親方と親方付き職人の連合。親方との信頼関係重要な硬直的組織。
・事業価値への忠実性を重視。顧客におもねらない。当事者意識の強い集団。
・社員はフラットに意見し合える体制で、職位間の風通しが良い。
・事業推進の立案と実行支援を行い、必要あらば現場に入って意思決定・実行に携わるやり方。
・20代アソシエイトが投資先の取締役として送り込まれ、30代で一部上場企業の社外取締役を担う環境は、独自の企業環境。
・他コンサル会社よりも事業会社出身が多く、良い意味で日本企業的カルチャー、バックグランド・スキルの多様性が広い。
・役員層・中堅層・若手層で雰囲気や考え方が全く違う。
・創業者の存在が絶対的で、MD含め誰一人まともに張り合えない。ビジョンは素晴らしいが、具現化する人材不足が実態。
・実行されてナンボという社内共通意識の徹底、"スコープ"という業界用語は使われない。
■働きがい・成長
・
■ワークライフバランス ＆ 女性働きやすさ
・元々は残業が非常に多かったが、21年より働き方改革に着手。昔ほど激務ではなくなっている。
・根本思想にハードワーク・長時間労働は美学という思い込みあり。特に事業再生案件では、概して長時間労働が発生しやすい。
・案件の複数個掛け持ちは当たり前で、構造的に長時間労働になりやすい。
■企業分析：強み弱み ＆ 経営者への提言
・会長の圧倒的存在感。事業再生に関する知見。省庁とのつながり。
・コンサル、金融、事業会社、会計士、弁護士などバックグランド広さ。
【弱み】
・会社全体の戦略性やまとまりはない個人集まりを、代表カリスマで束ねている。
・女性社員は極めて少なく、男性社会。
・育休など制度あるが、子供いる女性・MGR女性は何か犠牲にしないと残れない。実際MGR女性は1-2名だけ。
・性差別は一切ないが、逆に女性への配慮もほとんどない。
■入社後理由とギャップ ＆ 退職検討理由
・Makなど一流ファーム出身者が極端に少なく、客観的な業界内比較ができてるか怪しい。
・戦略＋実行＋再生＋経営＋投資など幅広くできる触れ込み。確かに社内に様々PJはあるが、何でもできる人材・一流レベルな人材は育たない。
・実行支援など長期案件が増え、当初想定ほど戦略案件や幅広い経験ができなくなっている。
■■ドリームインキュベーター
・平均年収1035万,残業時間73h。
■組織体制・企業文化
・裁量あり柔軟な反面、属人性が強い。実力主義・成果主義的カルチャー。
・業界横断,官公庁も巻き込むビッグピクチャー視点が強い。官公庁出身者がMGR以上に多いことにも起因か。
・上層部は元BCGや戦コン出身者がおり、良くも悪くも古い戦略ファームの文化が残っている。
■働きがい・成長
・キャリア開発面は、意識的に自らキャリア考えて動かないと、道に迷う。
・MGR未満でも2案件同時に持つこともあり、やりがいはある。が、長時間労働に。
■ワークライフバランス ＆ 女性働きやすさ
・BCGの古い制度（2ケース制）を続けており、コンサルタントは2案件担当。プライベートは無いに等しい。
・女性は少ない。
・創業からの男性社会が全面に出ており、女性が働きやすい環境とは言い難い。
・特にMGR以上目指し、女性で家庭持ち子供育てることは極めて困難な印象。
■企業分析：強み弱み ＆ 経営者への提言
・強みは人材、考えて動ける人が多く、専門性に秀でている人も。
【弱み】
・意志があれば何でもやらせてもらえる一方で、個人芸に依存しやすく、組織として成長していかない。
■入社後理由とギャップ ＆ 退職検討理由
・大企業の新規事業に特化して取り組んでいる点。
・入社までに聞いた話とのギャップを理由に辞めていく人が多かった印象。
■■リヴァンプ
・平均年収620万,残業時間45h。
■組織体制・企業文化
・経営＆業務コンサルチームとITチームに分かれる。業務コンサルは体育会系が多いガツガツ文化。
・理不尽な上下関係はなく、風通しが良い。
・平均年齢は30歳ほどで、他ファームと比べ若く活気溢れる雰囲気。
■働きがい・成長
・クライアント並走・常駐型でサービス提供するスタンス。
・年齢関係なく実力あれば昇格させる風土がある。
■ワークライフバランス ＆ 女性働きやすさ
・アソシエイトは残業時間が厳しく管理されており、苛烈な働き方にはならない。
・昔は長時間労働当たり前だったが、上場目指す過程で労務問題はクリアされ、全体的に労働時間は改善に向かっている。
・最近3-4年で女性コンサルタントが徐々に増えている印象。
・そもそもフロント部門に子育て中社員が少ない。
・会社として女性の活躍が経営課題と認識している。
・産休育休の制度は普通に取れる。男女同権の意識は普通。
■企業分析：強み弱み ＆ 経営者への提言
・経営者と直接関与するプロジェクト仕事ができる。
・銀行からの紹介やツテを通じて案件が増え、営業をしなくて良い。
・今後オーナー企業の事業承継など時代の要請が増える中で、経営改革の受託サービス・経営人材輩出企業としてプレゼンスを高めるはず。
・経営コンサルから落とし込んだITソリューションに強み。
・小売業に特化。
【弱み】
・MGR以上の層が薄い。
・採用マーケットでのプレゼンスが弱い。
・高い離職率。
・事業は良いが、人として良い集団と思わない。自分勝手で、相手に思いやりの言葉をかけることができない人が多い。
・トップが優秀過ぎるがゆえに、中間管理職が育っていない。
■入社後理由とギャップ ＆ 退職検討理由
・PEファンドの投資先企業に常駐し、実務レベル支援。案件が変わるたびに、経企部長・メンバーとして毎回転職するようなイメージで様々な会社の実務を学べる。
・数字を上げるところまでワンストップでできる実行支援ファーム。
・支援先にCXO含む経営幹部の派遣を求められ、幹部採用かリヴァンプ起用かという比較される案件が多い。
・社員を育て、会社の総合力をあげようとする意識が希薄。
・案件が成功すれば良いという考え方がベースにあり、個人やチームの成長やその先にある数年後の会社としての成長に無頓着な傾向。
■■スカイライトコンサル
・平均年収730万,残業時間45h。
■組織体制・企業文化
・組織構造はフラット、比較的穏やかな人が多い、風通しは良い、自由度は高い。
・全体的に社員は良い人が多く、社員は良い人が多く、理不尽さはない。上層部との距離も近い。
・アサインは自ら手をあげてMGRと面談する制度（立候補制）。
・良くも悪くも似た者同士の集まり、個性を認めると言いつつイノベーションが起きない程度の安全な人材の集まり。
・専門性や圧倒的技術があるわけではないからこそ、顧客に寄り添いニーズをできる形で提供している。
・社風は良い、WLBも良い。昇進制度や評価システムは公正。
・アサイン挙手制ではあるが、人や案件は同質なものが多く、面接で説明されたような多様性はない印象。
■働きがい・成長
・やりたいことにチャレンジできる。逆に、ウィルがないと誰も導いてはくれない。
■ワークライフバランス ＆ 女性働きやすさ
・案件次第だが、基本的にWLBは良く、メンバー相談しやすく、調整しやすい。
・総合コンサルと比較しWLBは優れており、案件コントロールできているMGRが多い。
・メンバーは男女ほぼ区別なし。男性でも育休取る社員が多い。
・だが、MGR以上は90%以上が男性、BUは99%が男性で構成されており、正直排他的な雰囲気がある。
・女性コンサルタント管理職はほとんどおらず、出産や育児しながらの長期キャリア考えるといいとは言えない。結婚や出産を機に辞める女性社員も多い。
■企業分析：強み弱み ＆ 経営者への提言
・顧客に伴走する顧客視点。
【弱み】
・個々スキルに依存しがちで、会社としてのまとまり・専門性がない。
・提言力や提案力は不得意。
・チームが大きくても3人程度で、社内一体感は感じづらい。
■入社後理由とギャップ ＆ 退職検討理由
・他ファームより給与は低い。
・戦略的に案件を選択しないと、専門性が付きにくい。
・一貫した専門性を伸ばすことが難しい。
・中堅層の育成が弱く、3−4年目で転職する社員が多い。
光が丘公園 トレラン（ビギナー向け、練馬区 板橋区）
●光が丘公園
・光が丘公園のトレイル＆芝生で初心者向けコース。
基礎情報：https://www.tokyo-park.or.jp/park/format/map023.html
・最寄駅：大江戸線「光が丘駅」、有楽町線「地下鉄赤塚駅」
●想定する方
・いきなり高尾山はちょっとハードル高いなあ、な初心者。
・もうちょっと近場（池袋がターミナル駅の路線沿線在住者など）で、野山の中で軽く走り＆歩きたい。
・加工されてないナチュラルな自然豊富なトレイルを走りたい。
●光が丘公園トレイルランコース
・下図の「赤線」がトレイルコース。「黄色」は芝生＋ロード脇の落ち葉。
・地下鉄赤塚駅から行くと下図の左上に到着。
光が丘駅から行くと右側中央部に到着。
・ロードのランニングコースはランナー多数。トレイルコースは少数。
・テニス壁打ち場、バスケゴールがあり、トレイルラン＋αもできる。
●トレイルコースの雰囲気
冬でも葉が生い茂るコースで、23区内と思えないほど爽やかです。
●補足：テニス壁打ち場など
テニス壁打ち場やバスケゴールがあり、ラン＋αも楽しめます。
●温泉・銭湯
ラン帰りに使える温泉・銭湯は２箇所あります。
【極楽湯 和光店】
・住所：和光市白子1-7-6
・営業時間：土日祝 7:00～26:00
・風呂：複数の風呂、露天風呂、サウナあり。
・食事もたべれる。
高尾山口にもある我らが極楽湯。唯一の難点は、駅から遠いこと。和光市駅、光が丘駅、石神井公園駅行きの無料送迎バスが1時間に1本あり。
【喜久の湯】
・住所：地下鉄赤塚駅近く。練馬区田柄２丁目３２−２０
・営業時間：15:30～23:30（金曜定休）
・風呂：いわゆる町の銭湯。
赤塚駅近くにあり、帰りに寄れる銭湯です。難点は、営業開始が15:30〜なこと。朝ランの場合は、この銭湯は利用できません。
●到着から帰るまでの流れ パターン
・パターン１：9時集合、2周で6キロ。10時頃解散くらい。
・パターン２：9時集合、2周で6キロ。極楽湯入ってご飯食べて、12時前には解散。
・パターン３：9時前集合、テニス壁打ち30分→ラン1時間→再度テニス壁打ち30分。極楽湯入ってご飯食べて、13時頃に解散。
高尾山はちょっとハードル高いなあ、足痛くなったんだよなな初心者（つまり私みたいな）は、たまにこういうところで練習しても良いのでは！？と思います。
八国山緑地 トレラン（ビギナー向け）
●八国山緑地
・狭山丘陵の里山で初心者向けコース。
基礎情報：http://www.horae.dti.ne.jp/~s-o/run/h/hachikokuyama-ryokuchi.html
・最寄駅：西武西武園線「西武園駅」（東村山駅から徒歩も可）
●想定する方
・いきなり高尾山はちょっとハードル高いなあ、な初心者。
・もうちょっと近場（西武線沿線在住者など）で、野山の中で軽く走り＆歩きたい。
・加工されてないナチュラルな自然豊富なトレイルを走りたい。
●八国山緑地ランニングコース
・下図の「緑線」コースは、起伏ありトレランっぽい。
「赤線」は尾根道で起伏少ない。
・冬は全体的に落ち葉に覆われていて、スリップ注意。
・実際の様子ブログ：http://ripple-e-blog.jugem.jp/?eid=633
●到着から帰るまでの流れ
①西武園着→②八国山緑地 行き「赤線」ルート→③戻り「緑線」ルート→④狭山公園に移動→⑤掬水亭（多摩湖辺りのホテル）で温泉・食事で、終了。
①西武園着
・東村山駅→西武園の電車は、1時間に3本だけなので注意。
・西武園の改札外にロッカーあり（ただしかなりボロい）。
・駅前は何もないので、所沢駅か東村山駅で乗換え時に、何か買ったりトイレに行っておくのが良い。所沢駅のトイレは結構きれい。
②八国山緑地 行き「赤線」ルート
・八国山緑地は山ではなくて「丘」で、となりのトトロのモデルになった場所。
・マスク必須の注意看板が多数ある。人とすれ違うときはマスク必要。
・散歩する地元民が多い。
・未舗装道だけど、歩くところは踏み固められているので結構硬い。
・自然の中を走るけど、足が痛くなりそう＆平ら道。
・赤線ルートは片道2キロほど。
③戻り「緑線」ルート
・尾根道から外れて、丘をジグザグと登り降りするルート。
・階段や坂もあったりで、結構疲れて良い練習です。
・冬は落ち葉だらけで、木の根や階段が隠れてるので注意が必要。
・緑線ルートは、通るところ次第ですが片道4.5キロほど。
・野鳥スポットのようで、池に張った氷を歩く野鳥も。
・八国山緑地はトトロのモデル地なこともあり、トトロにまつわるものいくつか。
④狭山公園に移動
・八国山緑地の近くの多摩湖沿いの狭山公園へ（500mほど）。
・狭山公園は手入れされた公園で、いろいろな方が楽しんでいる。
・ランは舗装道中心も、未舗装道や芝生も（芝生ランして良いかは要確認）。
・トレラン向けでは、公園と多摩湖を繋ぐ部分？の階段がいい感じ。
・階段は100段以上あり、ダッシュすると足腰鍛えられそうです。
⑤掬水亭（多摩湖辺りのホテル）で温泉＆食事
・狭山公園の近くの中国割烹旅館「掬水亭」で温泉＆ご飯。
・旅館の温泉は、オイル配合で保湿効果あるそう。
・食事はホテル6Fの中華割烹で。多摩湖を一望できる見晴らしいが素晴らしい！
想像以上に、リゾート気分？でいい感じのレストランでした。
・コロナ期間中は、お酒飲むにはワクチン接種証明の提示が必要です。
●到着から帰るまでの流れ パターン
・パターン１：ゆったり上の流れ。9時集合だと、2時頃解散くらい。
・パターン２：八国山緑地→温泉→帰る。9時集合だと、12時前には解散。
・パターン３：再短、八国山緑地→西武園から帰る。9時集合だと、12時には都心部着。
高尾山はちょっとハードル高いなあ、足痛くなったんだよなな初心者（つまり私みたいな）は、たまにこういうところで練習しても良いのでは！？と思いました。
「掬水亭」6Fは、普通に良いお店でしたし。
トレランメモ１（ルーチン案内内容など）
■2022年、トレラン部 部長目標
1. トレラン部のパーパスの明確化
2. 2022年の忘年会出席者3倍に（15人→45人）
3. 矢野さんの私的ご支援
■基本の投稿サイクル
①7日前：次回案内
・集合時間、コース案内と時間。 ・行ける方はレスしてね。
・合いの手（by創始者、三代目など）
・トライアル参加者を募る際に、補足説明する内容
②随時：新参加者いる場合
・他己紹介依頼。
・初参加者向けフォロー
③2日前～前日：参加者一覧の連絡
④前日：天気不安な場合：お天気確認＆やるやらない
④当日：写真アップ、次回日程案内（by創始者）
■案内文
①7日前：次回案内
今週土曜はトレランの日です！
＠リード文＠11月は一年で最も高尾山が盛り上がる月です。真っ赤な紅葉と、雪化粧した富士山を見ることができます。トレ”ラン”でなくとも、普通に観光としても楽しめること間違いなしです。＠＠
Aチーム(13km、歩いたり走ったり)
高尾山口駅(8時)→高尾山山頂→小仏城山の往復(13時)、その後の温泉・食事は任意
Bチーム(4km、歩き、トレッキング)
高尾山口駅(8時)→高尾山山頂→ケーブルカーで下山(11時)、その後の温泉・食事は任意
お誘い合わせの上、是非ご参加ください！
③2日前～前日：参加者一覧の連絡
明日の参加者は以下でよろしいでしょうか！？
Aチーム、＠さん、＠さん、
Bチーム、＠さん、＠さん、
集合時間：朝8時、高尾山口駅集合（最初にして最大の難関。寝坊注意）
AチームとBチームに分かれて歩く＆走りたいと思います。
Aチーム(13km、歩いたり走ったり)
高尾山口駅(8時)→高尾山山頂→小仏城山の往復(13時)、その後の温泉・食事は任意
（温泉サウナ→食事の場合14時半～15時ごろ解散）
Bチーム(4km、歩き、トレッキング)
高尾山口駅(8時)→高尾山山頂→ケーブルカーで下山(11時)、その後の温泉・食事は任意
■Aコース・Bコースの難易度やコースイメージ
典型的なコース。
・Aチーム・Bチーム共通：高尾山頂まで登り
・6号路 歩き中心：6号路 | 登山コース
・Aチーム：高尾山頂⇄小仏城山（奥高尾）、戻って下り
・高尾山頂⇄小仏城山コース ラン＆歩き：高尾山頂〜小仏城山コース
・稲荷山コース ラン＆歩き：稲荷山コース | 登山コース
（稲荷山コースは、下山は楽しいコースだが無理して走らない様に、危険）
・Bチーム：高尾山頂から下り
・1号路 歩き＋乗り物：1号路 | 登山コース
※Bコースイメージ近い？：山登りでリフレッシュ?いきなり高尾山に登ってみた | マイナビニュース
■②随時：新参加者いる場合、初参加者向けフォロー
＜持参物：必須＞
①走りやすい服装
②走りやすいランニングシューズ（トレランシューズが望ましいが、なくても平気）
③水（ペットボトルで500cc以上あると良い）※自販機で買えます。
④ハンドタオル（汗ふける＆温泉でも使えます）
⑤3000円（山頂なめこ汁代＋温泉代＋食事代）
＜持参物：望ましい＞
⑥塩飴（夏場、多汗の方は）
⑦プロテイン（下半身ゴールデンタイムに飲めます）
＜環境（あちらにあるもの）＞
・高尾山口駅横にロッカーあり（到着後に荷物預けられます）
・自動販売機（水やお茶など買えます）
・山頂のお茶屋さん
・高尾山口駅横に温泉＆サウナ＆食事処（さっぱりして帰れます）
・多様な植物と昆虫たち
＜高尾山口駅へ向かう際の留意点＞（あるあるを事前に共有しておきますw）
1.❌：北野駅で乗り換えるべきところ、京王八王子寺駅へ向かってしまう
→⭕️：北野駅で乗り換え「高尾山口駅」を目指してください
2.❌：高尾山口駅の一駅前の「高尾駅」で下車してしまう
→⭕️：終点の「高尾山口駅」で下車しましょう
＜高尾山口駅に到着後＞
⭕️：到着されたら、改札前（1つしかない）にてお待ちください
⭕️：コインロッカーありますが、みんなでまとめて荷物預けた方が安いので荷物預けずお待ちください
⭕️：はじめて同士の方多いので、簡単に自己紹介し合ってから歩き（走り）はじめたいと思います
■高尾山トレラン時マナー
歩く人と走る人が、共に楽しい時間を過ごせるように。具体的には、歩いてすれ違い＆歩いて追い越しましょう。
（ハイカーからすると、山道を猛スピードで走ってくるという行為自体が怖い。崖や岩がある場所でぶつかったらどうしよう、と感じている。）
１：「歩いて」すれ違いましょう。
歩く人を追い越すときは、道が広いところで「歩いて」追い越しましょう。
２：譲り合いましょう。
３：山々を大切にしましょう。
４：トレイルから外れない。
５：ゴミは必ず持ち帰りましょう。
（６：走るところ、走らないところの区別を。）
2号路〜6号路と稲荷山コースは、多くのハイカー・観光客もいるので走らないようにしましょう、とのことです。
