腹筋トレーニング
●プランク（腹筋）
頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように：50秒×３セット
●クランチ（腹筋）
上体起こす：15回5秒維持×3セット
●スクワット（大臀筋 大腿筋）
3秒で下ろし、2秒維持、1秒であげる ：10回 × 3セット
●レッグサークル（腹筋）
上体少し起こして足を左右に回す：20秒×3セット
●サイドクランチ（わき腹）
横向きで体起こす：15回5秒維持×3セット
●バイクプッシュアップ（肩）
3秒で下ろし、2秒維持、1秒であげる ：10回 × 3セット
●腹筋ローラー（腹筋）
15回×3セット
●レッグレイズ（腹筋）
両脚を床から浮かせ、垂直に上げ、元に戻す：15回×３セット
●腕立て（胸筋）
3秒で下ろし、2秒維持、1秒であげる ：10回 × 3セット
●クロスクランチ（腹筋）
両脚を持ち上げ、体格の膝と肘をくっつける：15回×3セット
●フラッターキック
上体と足を浮かし、足を上下に動かす：30秒×3セット
