●プランク（腹筋） 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように：50秒×３セット ●クランチ（腹筋） 上体起こす：15回5秒維持×3セット ●スクワット（大臀筋 大腿筋） 3秒で下ろし、2秒維持、1秒であげる ：10回 × 3セット ●レッグサークル（腹筋） 上体少…